МОЙ РАЦИОН! КАК Я ПИТАЮСЬ? 4 рецепта на каждый день.ПП-VLOG


#РАЦИОН #правильноепитание #ППVLOG #мойрацион

ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ РАЦИОН НА 7 ДНЕЙ И СИСТЕМА ТРЕНИРОВОК НА 28 ДНЕЙ -

Мой рацион №1 -

Мой рацион № 2 -

Мой рацион № 3 -

ПИТАНИЕ В ПУТЕШЕСТВИЯХ -

КАК ОБОЙТИСЬ БЕЗ СРЫВОВ?

I N S T A G R A M -

V K O N T A K T E -

Для коммерческих предложений и партнерства:

Композиция "Life of Riley" принадлежит исполнителю Kevin MacLeod. Лицензия: Creative Commons Attribution ().
Оригинальная версия: 
Исполнитель: 

00:00: Всем большой привет сегодня хочу показать вам свой рацион расскажу какие блюда идем в течение всего дня а также покажу небольшую часть своей тренировки и очень надеюсь что это видео вам понравится потому что многие из вас просили рассказать более подробно в своем питании сегодня как раз я сделаю это расскажу вам покажу так что оставайтесь вместе со мной а начнем конечно же с завтраком на завтраке люблю готовить что-то очень быстро и но в то же время то что у нас и детьми на долгое время сегодня приготовим потрясающе омлет с красным сочным болгарским перцем.

00:33: Добавим немного лука омлет я буду готовить из трех яиц использовать будем и желтки и белки и добавим немного специй и готовятся этот завтрак очень быстро нарезаем лук полукольцами а болгарский перец нарезаем крупными кубиками в это время можно ставить сковородку разогреваться и мы приготовим самом red для этого нам понадобится 2 яйца мы и взбиваем с помощью вилки можно добавить немного молока взбиваем все очень хорошо до однородности а также добавляем любимые специи изначально обжариваем болгарский перец и лук это займет.

01:10: Буквально одну минуту а затем уже будем выливать яичную смесь я буду жарить без добавление какого это масло жарим омлет до готовности его можно перемешать или накрыть крышкой самое главное чтобы у нас приготовился белок и станут не будет тщательно приготовлены прожарен то это может быть довольно опасным омлет я дополню небольшим количеством сыра также добавлю немного зелени завтрак получился нас очень сытно и вкусно и конечно же полезны мне нравится что здесь есть болгарский перец он придает такую особую свежесть омлету.

01:42: Поэтому экспериментируйте и попробуйте мой вариант приготовление омлета я очень люблю разную пищу есть поэтому мои завтраки меняются я с вами обязательно ими поделюсь если вам будет это интересно так что дайте мне знать в комментариях если вы хотите другие рецепты завтраков ну и конечно же пишите что вы любите есть свой самый первый прием пищи у меня будет очень интересным а сразу после завтрака я собираюсь на тренировку с собой я беру сывороточный протеин и пью его сразу после тренировки у меня здесь 30 грамм шоколадного.

02:14: Протеина а также я его заливаю просто водой уже после тренировки выпиваю ну а с собой конечно же я беру воду делаю я ее ягодный для этого засыпаю небольшое количество ягодок любых и заливаю водой таким образом вода получается более такой мягкой кисленькое но в то же время не приторное как обычно ягодный компот допустил мне очень нравится такой вариант попробуйте если вы не пробовали думаю вам тоже понравится но сейчас покажу небольшую часть своей тренировки если вам будет интересно то я сниму более развернуто и.

02:49: Видео расскажу как я занимаюсь так что напишите мне в комментариях интересно ли вам будет смотреть какие ролики данный момент мое питание на цель набор мышечной массы но я все равно советую вам присмотреться каждому из блюд которые я сегодня вам буду показывать даже если вы не планируете набирать вес все эти блюда можно смело отнести правильному питанию они будут каждому полезно только в разных количествах сразу после тренировки я пью протеиновый коктейль на воде а также через час у меня полноценный обед на обед будет у меня.

03:22: Сегодня сытное блюдо похожая на плов сейчас я вам расскажу подробно как его готовить на целую ночь я оставляю куриное филе а также куриные ножки то есть два вида мяса более и менее жирное чтобы у нас получился некий такой баланс также я засыпаю большим количеством лука и специй оставляем на ночь и на утро уже можем жарить более мягкую вкусную курицу нам понадобится еще морковка нарезаем небольшими кубиками но в принципе можно и и и на терке потереть но мне нравится когда над к более крупное или.

03:55: Ингредиенты всех больших количествах потому что готовлю и не только ты себя и сразу большими порциями также нам понадобится рис басмати он имеет средний гликемический индекс от 50 6 до 69 в отличие от обычного белого риса с к химическим индексом 89 плюс ко всему мне нравится что рис басмати гораздо меньших расслабиться чем обычно круглый рис также нам понадобится посуда с толстыми стенками это может быть чугунная посуда или как у меня посуда с многослойным антипригарным покрытием мы засыпаем у нее морковку и оставляем.

04:28: Тушиться свойства данной посуды позволяют нам готовить без масла ну а тем временем мы можем разрезать нашу замаринованную куриную грудку на кусочки поменьше [музыка] помещаем мясо к морковке и немного обжариваем также не забывайте про лук весь маринад можно пересыпать в эту кастрюлю потому что здесь много специй у лука будет очень вкусно на 1 стакан риса нам понадобится 2 стакана воды сейчас начало году мы заливаем доводим всё до кипения а далее уже будем.

05:15: Засыпать промытый рис накрываем все это крышкой и доводим до кипения до полной готовности а также в конце можно посолить если вы хотите какие-то специи добавить то можете добавить по своему вкусу у нас получается очень вкусное и сытное блюдо которое я уверена вам тоже понравится [музыка] наполните решил приготовить мускатную тыкву запеченное с болгарским перцем а также добавлю to the queen и семечки немного моцарелла пищевой волокна тыква способствуют снижению воспалительных реакций в.

05:52: Организме и улучшению работы иммунной системы ты был я ем достаточно редко вот только в сезон то есть в сентябре-октябре я ее зачастую покупаю готовлю что-то в охотку и в принципе больше ее в течение года не ел но многочисленные полезные свойства тыквы заслуживает огромное внимание потому что она действует благоприятной на иммунную систему и на кожу и на волосы так что обязательно особенно женщинам я советую включить ее в рацион хотя бы даже в сезон просто в октябре сентября периодически весь этот продукт тыкву.

06:25: Разрезаем на большие кубики помещаем ее форма для запекания запекать я ее буду при ста восьмидесяти пяти градусов примерно минуту наверное 25-30 но вы смотрите по ее состоянию то есть когда она мягкая значит она уже готова пока тыква запекается мы нарежем болгарский перец тоже довольно крупными кубиками а также возьмем тыквенные семечки добавим уже эти ингредиенты в самом конце тыква практически готова она уже стала мягкой мы добавляем небольшое количество болгарского перца и тыквенных семечек и оставляем запекаться еще на несколько минут.

07:03: В это время моцарелла разрезаем на две части и будем ее уже добавлять горячий тыкве и болгарского перца у нас получилось очень нежное и вкусное и полезное блюдо это был мой полдник если вы любите тыкву то обязательно попробуйте приготовьте его поделитесь со мной своими впечатлениями в комментариях я буду очень рада vista в это сделаете мне интересным предложением не узнать но мы переходим к приготовлению ужина примерно за три часа до сна у меня последний прием пищи это ужин у меня сегодня будет форели я ее уже очистила и вытащила жабры все.

07:39: Ненужное сейчас поясню свой выбор а почему же я выбираю форель именно маленького размера дело в том что за период пока оно растёт то есть до больших размеров становятся много килограммовой не накапливаются всякие вещества то есть вредные а вот маленькая пары лик вероятность такого последствия гораздо меньше поэтому я выбираю форель маленького размера внутри рыбы я помещал ломтики лимона также возьму селин у меня будет петрушка нарезаем ее и кладем также внутри наши рыбки.

08:12: [музыка] рыбы посыпаем специями с обеих сторон мне кажется форель вообще очень трудно испортить она готовится очень быстро и просто всегда получается безумно вкусный это одна из самых моих любимых рыб она мало того что очень полезно и всегда получается такая нежная сочная и где не так много косточек [музыка] рыбу закрываем фольгой и отправляем в духовку при 180 градусах примерно минут на 40 30 пока у нас рыбка не станет мягкая кожа должна хорошо отставать и.

08:59: Значит она уже готова но мы сейчас займемся приготовлением салата возьмем полезную руколу я ее хорошенько промыла просто перекладываем ее в миску ничего с ним делать не нужно а овощи нарезаем еще и очень люблю есть авокадо добавлять его в различные салаты но у меня сегодня его нет поэтому обойдусь в просто стандартным набором овощей это огурцы помидоры и болгарский перец а также добавлю немного лука друзья на примере своего питания хочу вам показать что полезное добывает вкусный и нужно избавляться от стереотипов где правильное питание строгой ассоциируется.

09:37: С сухой куриной грудкой и сухой гречкой на самом деле питаться правильно можно очень разнообразной и очень вкусно конечно на разнообразный рацион требуется время я готовлю каждый день иногда даже несколько раз в день но это того стоит это ваше здоровье это здоровье вашей семьи поэтому лучше лишний раз не посмотрите сериал но приготовьте для своей семьи что-то действительно полезное как вы успели заметить я не готовлю с помощью масла то есть я не жарю на маслине запекаю с помощью него но в салаты и обязательно добавляю.

10:12: Оливковое масло ширли невероятно важны в нашем рационе не стоит ими пренебрегать даже если вы сидите на диете конечно это должно быть рациональное сбалансированное количество но совсем исключать жиры не стоит наша рыбка уже готова мне интер пица не переложить на тарелочку добавить салат и я сейчас вам расскажу сколько желез и даю на ужин а съедаю я две такие рыбешки да вы наверное сейчас будете крайне удивлен и потому что все считают что я очень мало ген поэтому я такая худая но на самом деле моя худоба связано с моим типом телосложения также.

10:48: С высоким обменом веществ поэтому несмотря на то что я достаточно много и я остаюсь такой худой и конечно же я занимаюсь спортом это тоже влияет но я сейчас работаю над этим и очень хочу набрать еще несколько килограмм для меня рыба и овощи это идеальное блюдо я спокойно могу обходиться без сладости как вы видели сегодня я ничего не ела и сладкого но в принципе в течение дня я могу съесть горький шоколад от 70 процентов темное и все я могу без сладкого спокойно обойтись но вот без мяса и белка животного происхождения я не могу.

11:25: То есть вегетарианцем скорее всего я не стану никогда потому что если я не поем мяса или рыбы я чувствую голод и не чувствую насыщение соответственно и даже бумагу раздражаться то есть эти продукты для меня крайне важны это был пример моего питания на каждый день я практически не перекусываю питаюсь только полноценными приемами пищи умей перекусы сильно перебивают аппетит но фрукты сухофрукты орехи и тоже иногда him go сегодня их не показала если вам понравился такой формат видео ставьте палец вверх пишите комментарии и я обязательно сниму вторую.

12:03: Серию с вами была катерина соколовская огромное вам спасибо за просмотр увидимся очень скоро всем пока [музыка].

рецепты на каждый день диетические рецепты рецепт завтрака рецепт из тыквы вкусные рецепты рецепты соколовской
174 комментариев
Katerina Sokolovskaya
Другие видео с моим рационом тут → https://www.youtube.com/playlist?list=PL3d-wSpqPoVW5LFvSR6b-yfFMK0H0_OyU
Милана Ларионова
Хорошие блюда,но не каждый сможет себе позволить форель на обед))
Анастасия Пинигина
Тоже обожаю форель,но покупать её по 800 р за кг не могу,ибо финансы не позволЮт,а целых 4 рыбки это дорого
Ga Ort
Какая вы молодец! И голос приятный и блюда полезные и красивые, подписываюсь на вас и жду дальнейшие видео!) Спасибо вам!
ПП и ЗОЖ
На завтрак люблю кушать творог с фруктами или обычную гречку без нечего )))
Лариса Крупинова
Катенька, спасибо, мне всё понравилось. Я тоже люблю на завтрак омлет, долго сытая от него. Рацион питания замечательный. Подписываюсь.
Просто Маруся
На таком рационе набора не будет, так как для усвоения белка нужны углеводы, тем более астеникам. Посчитайте сколько грамм белка на кг веса у вас, научно доказано что больше 2.4 г белка на 1 кг веса не усваивается организмом, а продукты его недораспада осиаются в толстой кишке. При этом поввшается уровень мочевины и прочих токсичных веществ. Это классическое заблуждение, что для роста мышечной массы нужно много белка. Если обратится к биохимии, то без должного количества углеводов белок не усвоится. На наборе массы нужно в каждый прием пищи включать и белок и углеводы. При этом после тренировки чтобы восстановить запасы гликогена в мышцах и направить аминокислоты в нужное место нужно протеиновый шейк пить вместе с быстрыми легкоумвояемыми унлеводами, аля смузи из банана и фиников или просто воду с медом и протеином.
Это я не в обиду, а из добрых побуждений. Каналы горе качков и билдеров, к сожалению, полны мифами о том, что нужны конские дозы белка, но это все от безграмотности, так как, как правило, они не говорят, что эти дозы белка сопровождаются фармакологической поддержкой. Натуральный атлет не будет набирать массу без углеводов, как ни крути.
Алена Епифанова
Приятный голос ,слушала и смотрела с удовольствием ,первый раз смотрела вас ,очень понравилось ,интересные рецепты (ищу новенькое ,а то за 3 года когда на пп немного приелись некоторые продукты ) .
Спасибо большое за такое видео ,подписываюсь 💞
Wallter White
Очень, по-домашнему, приятное видео и очень приятный усыпляющий голос. Спасибо, Кать)
Александра ли
Насчет форели Вы не правы. Этот размер форели принадлежит к озерному. Речная еще меньше.
Anna Anna
Как приятно вас слушать💐 УМНИЧКА👍
VishnevskayaЯ
Питаюсь сейчас по вашему принципу, готовлю каждый день один 2 раза, это всегда вкусно и сколько всего полезного! Рыбу готовлю с разным салатом почти каждый день, форель и скумбрию на ужин просто великолепно!! Спасибо за Рецепты!! Продолжайте в том же духе!! 🌹🌷🌸🌺👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
Кристина Каузова
Очень жду 2 серию и видео про завтрак)
Olga Mall
Катенька, спасибо за рецепты.
Олег Васильевич
Спасибо , нашёл канал мне по душе и правильному питанию , надеюсь буду смотреть и худеть .
Кристина Гильфанова
Тренажёрный зал - точно Alex Fitness😂
Татьяна
Надеюсь, будет продолжение!
Тренировку тоже было бы интересно посмотреть, спина очень красиво подкачена)
Bermet Shamshybekova
Спасибо за полезный совет👍
Elsa Khis
👍 ждем продолжение
Inno4ka05
Хочу тренировку :)
Жукова Жанна
Всё очень чудесно! Я подписалась с удовольствием!
Галя Красикова
Все очень просто и понятно.Спасибо вам!!!
ирина киреенко
Пропаренный длинный рис попробуйте, круглый лет 15 как заменила на него😉
Le Li
Очень заинтересовала посуда с многослойным антипригарным покрытием. Подскажите, пожалуйста, название и производителя. Заранее благодарю.)
Анна Красненко
Катерина, эта рыба никогда не вырастет до рыбы многокилограммовой. Это речная, ручьевая форель. Ее нормальный ( взрослый) размер именно такой, какой у Вас в видео.
Silent September
Я без каш на завтрак не могу. У меня сил для работы не хватит без углеводов
FAMILY CHANNEL
Супер!
А как вам такой рецепт? https://youtu.be/NMeExGrJlOw
Дарья Жидова
Спасибо огромное за рецепты!😃
Алина Сокол
Тыква сухая)не очень рецепт
Анжела Герасимова
Одна из не многих кого приятно смотреть!!! Умница и красавица)))
ольга дворникова
Дельные рецепты,возьму на заметку.
MERRY Sanding
Било хорошо якщо ти поставиш скілікі калорій має ці блюда.
Кос Мал
Маникюр очень стильный
Александр
Умница, всё красиво и думаю вкусно! Повезло 2 половинке😁
Эдуард Чибасов
Интересное и познавательное видео :)
Елена Гилева
Спасибо большое! Мотивируете на ПП. ☺
Таня Половко
👍👍👍👍мне нужно мышци на икры,у меня после операции атрофировались мышци ног,начиная от ступни.
irina ganina
Spasibo boliwoe
Анна Каралкина
Ещё рецептов в студию!
Гаврил Яцко
крутые блюда.на завтрак не могу обойтись без каш.белки меня ваще не насыщают.да и энергии не хватает без углей....
Marla Blondik
Интересно,к.о. готовить несколько раз в день,если работаешь с 8 до 19,даже 1 раз в день это сложнова-то, такие простые видеоблогеры.
Светлана Титова
Очень аппетитно и полезно. Спасибо за идею! Снимайте еще.
Gulbakhor Kuznetsova
Спасибо Катенька за рецепты!Очень понравилось Ваше видео,сразу же подписалась .
MERRY Sanding
Да да да хочем відео про завтрака.ти красотка.мой любимий завтрак.овсяноблин з творогом і банан.мммммм!!!
Randy Orton
Хах, я тоже омлет люблю ) на завтрак с овсянкой
Aizhan Alipbeki
Спасибо. Да, очень интересно узнать варианты ваших завтраков. У меня почти всегда каша из овсяной крупы и смузи (как варенье) сверху из банана и яблока + 2 яйца или сразу или как перкус
Yakhita Dubov
А чем можно заменить протеиновый коктейль? Я их нелюблю.
Анна Диденко Бизнес с Фаберлик
В чем опасность если белок не доготовлен? Я ем утром обычно кашу или творог, либо амлет. Да хотим еще рецепты!!!!😉
Dyo Elena
Катерина, мне тоже понравилось ваше видео.рацион на удивление выглядит аппетитным, несмотря на то что диетический.Но... лук тот что с маринада, его не используют при готовке,т.к.он берет в себя плохие вещества с мяса в процессе маринования.
Epifania
Напишите в какой посуде готовите.
Ленчик Сафушкина
Такой объём на ужин для девушки 😆- капец капецкий
Анна Абрамова
Очень интересно будет посмотреть ещё рецепты. Если правильно понимаю, то для похудения нужно уменьшить количество порций?
Катерина Архипченко
подскажите пожалуйста марку посуды. спасибо
Заира Ахмедханова
Вы выщипываете кбжу?
Оля Малик
Ви надихаєтe!
Елена Иванова
Очень интересно, вкусно и познавательно! Снимайте побольше!
Тамара Голубева
зимой нет таких овощей
Elena Ifantal
Умница !👍🏻
Софья Мокрова
Отличное видео! Напишите, пожалуйста, фирму кастрюли.
Татьяна Попова
Смотря на ваше тело вы поправится хотите. потому что вы худая
Ирина Орлова
Ваш канал для меня стал открытием. Очень интересна именно данная тематика. Желаю развития каналу.
Анна Чудак
Для набора массы должен быть небольшой избыток калорий!!
Irina
Все супер интересно! Жду продолжения))
Billy
Приятно смотреть, как девушка готовит. Тем более спортсменка. Подписываюсь.
loo lee
спасибо большое) очень и нтересно - полезно, вкусно) я как раз подбираю себе меню ) и возьму на вооружение ваши рецепты- особенно форель соблазнила меня))
Софа Балазан
А почему сырой белок - это опасно?
Таня Половко
какими вы специями пользуетесь?
Дмитрий Жданов
У моркови высокий гликемический индекс прри термообработке ??
NFL Today
Очень интересно у Вас. Подписалась на канал, будем дружить!
Alexandr Filatov
Екатерина, вы совсем не солите еду?
galina sorokina
С таким питанием на каждый день, можно без штанов остаться.😁 но мне понравилось
Кристина Довгалева
катя,снизьте количество белка до 1,3 гр на 1 кг веса, и повысьте углеводы до 5 гр на 1 кг!без углеводов не наберете массу,а от белка в таком колитчестве страдает жкт!
S Anya
круто
сергей сергеев
катя а где вы работаете если не секрет
Kate Adrianova
Ваша худоба не засчет телосложения, вы не едите углеводов достаточное количество. Один рис на обед это мало для массы
Svetlana Ryskina
Рецепты очень интересные, но не бюджетные
Марина К
Всё оооочень вкусно👍
Александра Новоселова
Очень интересная рублика. Хорошее нововведение,так держать. Попробуй лук-бук,на протяжении всей недели записывать кратко,каждый свой приём пищи,тоже будет очень интересно. Ну и конечно же интересно будет завтраки,точнее их идеи) Спасибо тебе,спасибо,что ты есть,и так стараешься,не просто показываешь,но и рассказываешь дополнительную информацию! Очень интересное видео☺️💪🏻😉😘
Moloko Cartoons
Очень нравится ваш рацион и фигура ) Можно узнать ваш рост и вес?
Таня Половко
До 46 лет,я могла кушать даже ночью и не поправлялась,весила 51кг,рост167',а теперь уже соблюдаю диету и после шести не ем, потому что плправляюсь,а в молдости и хотела набрать масу ,но никак, кушала много и хлеба ела много и ничего,сейчас наоборот не хочю набирать но увы.
Оля Малік
Нащод рису з гомілками я все готую так, але всипаю рис то зразу відправляю в духовку на 180°і на 35-40 хв тоді рис незлипається .
К. Leе
У вас рацион на похудение, а не на массонабор. Даже на похудении должны быть первые 3 приёма пищи углеводными, а у вас на массонаборе только 1 углеводный приём. Вы так не наберёте массу:/
ess ence
А сколько вы кушаете кк? В день? Возможно, вам не хватает количества кк чтоб покрыть затраты организма а ещё и прибавить
MsJulieee
Хотелось бы узнать, что ещё сама готовишь а течение дня и возможно что-то отдельно для молодого человека/семьи
На завтрак всегда (90%) ем натуральную овсяную кашу с добавлением льняных семян, мятого банана, кокосового масла, гхи, и фрукты
Олеся Пыльца
Расскажите какие специи вы используете ? ) это первое видео, которое я посмотрела . на время отказалась от соли, но иногда хочется добавить приправы, а они все с солью. Что вы используете?
Елена Чурикова
Спасибо за видео. Я участница марафона. так что буду готовить по вашим рецептам. Скажите пожалуйста, где вы приобретали такую добротную посуду.
Таня Половко
а тыквеные семечки ,сырые?
Владимир Нейморов
Размер тыквы как у меня прям
Svetlana Ryskina
А рыбку солили?
Svetlana Davidova
Вы молодая стройная девушка от природы, вам по возрасту положено быть худой, у вас хрупкое телосложение. Зачем вам заморачиваться с едой в вашем возрасте?
Галина Кригер
Катя рыбу мелко по хребту насеките ножом и косточки ужарятся !!! Спасибо
Юлия Максакова
я на завтрак ем морковь натертую на терки
Ирина Андрианова
"когда форель растет, в ней накапливаются вредные вещества". Капец!!! Девушка вы с какой луны свалились. Такого бреда ещё поискать)))
Татьяна Матвеева
мой завтрак это омлет или яичница-болтушка (на сковородку чуток воды) и геркулес монастырский сваренный на воде с грушей или яблоком зелёным плюс масло сливочное. к омлету салат помидор+огурец+льняное масло..могу брынзу ещё добавить к омлету 15-20г
Лариса Крупинова
Катя, какой у Вас рост и вес?
Мпргарита Польская
Инетересные рецепты ! Благодарю , Катя !!!
Луиза Гаджибекова
Снимите пжл как вы набираете вес, что для этого делаете. Очень интересно. Я тоже хочу очень набрать мышечную массу , но не получается. Откладывается всё на живот и бока, хотя сама я худая( руки, ноги И лицо худые) И питаюсь правильно и спортом начала заниматься. Хочу поправиться в нужных местах)))) а особенно на лицо!Может протеина попить?
Bella G
Зачем надевать лифчик под спортивный топ?блюда крутые.
helen onis
!
Нр Рн
Разварила рис.. ....